Храните се три пъти дневно, но често изпитвате чувство на глад? Има различни причини, ето няколко съвета как да се справите.

Научете се да слушате тялото си

Когато усетите чувство на глад, което според вас не е нормално (защото сте яли скоро), важно е да обърнете внимание на сигналите, които ви дава вашето тяло и да опитате да разберете какво се случва.

Най-напред направете равносметка какво сте яли преди да усетите глад: основно хранене ли е било, закуска или междинно хапване? Т.е. първата стъпка е да обърнете внимание на предходното хранене.

Например: 11 ч. е и вече усещате глад. Задайте си въпроса: какво ядох на закуска? Купа зърнени храни и чаша кафе? Или само един плод или чаша фреш? С други думи, задайте си въпроса дали сте се нахранили, достатъчно ли е била храната.

Този анализ като първа стъпка ще ви помогне да се ориентирате дали вашите хранения са достатъчно пълноценни. Защото ако не са, тялото ви ще си иска необходимата му енергия като ви дава сигнал чрез чувството на глад.

Идентифицирайте глада си

Втората стъпка е да определите чувството на глад. Един лесен и ефикасен трик може да ви помогне. Представете си плод или зеленчуци: ако наистина сте гладни и тялото ви се нуждае от енергия, самата идея да изядете някакъв плод или зеленчуци ще предизвика желание у вас.

И обратно, ако ви се струва, че сте гладни, но не изпитвате желание за здравословна храна, а по-скоро за сладки или богати на мазнини продукти, много вероятно е усещането за глад да не е физиологично, а емоционално.

Има разлика между глад и желание за ядене

Следователно, идеята е да разграничите истинското усещане за глад, което е резултат от нуждите на организма, и желанието за ядене, което има по-скоро емоционална основа.

Много хора често смятат, че изпитват глад, въпреки че ядат достатъчно, а всъщност става дума просто за желание да се яде.

Нахранете се добре, за да избегнете похапванията

Следователно е много важно да се храните добре през целия ден. А да се храните добре, означава да приемате достатъчно храна. Ако усещате глад, въпреки че се храните редовно, това може да е признак, че не се нахранвате както трябва – обърнете внимание дали храната ви е здравословна, балансирана и в достатъчно количество.

Често препоръчван и ефикасен трик, който се вписва добре в един здравословен и балансиран хранителен режим, е да разделите приеманата храна и да се храните 5 пъти дневно, вместо 3 пъти. Т.е. да имате 5 по-леки хранения, вместо 3 по-обилни. Така вероятността да усетите глад е значително по-малка, защото няма да чакате дълго следващото хранене.

Друг трик в същата посока е да си подготвяте неща за леки закуски (междинни хранения). Например, протеиново десертче, плод или 30-40 гр. сурови ядки. Така от една страна можете да си добавяте полезни елементи, от друга това ще ви позволи да издържите по следващото хранене, без да се нахвърляте на “боклуци” или да преядете при следващото хранене.

Накратко, задайте си тези два особено важни въпроса: наистина ли съм гладен/гладна и достатъчно ли ядох? След като си отговорите, ще имате добра отправна точка какво да промените и как да балансирате храненето си.