По-трудно ставате сутрин, през деня ви липсва енергия, а вечер сте грохнали? По това време на годината мнозина бързат да обвинят пролетата умора. Но това ли е наистина причината?

Възможно е наистина да ви влияе смяната на сезона и промяната на времето, но може истинските причини да са други. Ето някои възможности.

Не спите достатъчно

Може да ви се струва очевидно, но понякога именно недостатъчната почивка може да повлияе на концентрацията и добрата ви форма. Смята се, че на възрастния организъм му трябват около 8 часа сън всяка нощ. Така че ограничете висенето пред компютъра или телевизора и се наспете. Ако системно не успявате да се наспивате, опитайте да си лягате и ставате по едно и също време, т.е. създайте си режим на спане. Ако и това не помогне, потърсете лекарски съвет, особено ако подозирате че страдате от разстройство на съня.

Малко ви е “горивото”

Ако ядете малко - това може да е причина за умора, но такава може да е ако ядете неправилни неща. Балансираното хранене поддържа нивото на кръвната захар в нормални граници и не позволява да се стига до неприятните усещания, когато нивото падне рязко. Затова не пропускайте да закусите и се опитвайта да включвате белтъчини и сложни въглехидрати при всяко ядене. Не забравяйте и междинните похапвания, които също са източник на енергия (а и предотвратяват прекомерното изгладняване, което лесно може да ви накара да преядете по-късно).

Имате сънна апнея

Мнозина смятат, че спят нормално, без да подозират, че всъщност страдат от сънна апнея. Възможно е да не знаете, че кратки прекъсвания на дишането през нощта всъщност не ви позволяват да отпочинете пълноценно, въпреки че прекарвате по 8 часа в леглото. Ако имате подозрения или човекът до вас е забелязал такива периодични прекъсвания в дишането, потърсете лекарска помощ. Ако сте с наднормено тегло, отслабнете. Ако пушите, откажете цигарите. Като крайна мярка има приспособления, които поддържат дихателните пътища свободни докато спите.

Страдате от анемия

Това е една от най-честите причини за умора при жените. Загубата на кръв по време на месечния цикъл може до доведе до дефицит на желязо. Това не е безопасно, понеже е свързано със снабдяването с кислород на всички органи и тъкани. Освен желязосъдържащи препарати, добра идея е да включите в менюто си повече богати на желязо храни като посто месо, черен дроб, ракообразни, бобови и обогатени зърнени култури.

Депресия

Може да мислите, че депресията е чисто емоционално разстройство, но всъщност тя допринася за много други симптоми като умора, главоболие и загуба на апетит. Ако постоянно се чувствате уморени и загубата на форма продължи няколко седмици, обърнете се към лекар. Депресията се повлиява както от медикаменти, така и от терапия, проведена от специалист.

Хипотиреоидизъм

Щитовидната жлеза контролира вашата обмяна на веществата, скоростта с която тялото ви преобразува храната в енергия. Когато активността на жлезата е понижена, това се отразява и на метаболизма ви, който също се забавя. Резултатът е чувство на умора и бързо наддаване на тегло. Ако забележите такива симптоми, добре е да проверите - ако кръвното изследване потвърди понижено ниво на хормоните, произвеждани от щитовидната жлеза, вероятно лекарят ще ви предппише изкуствен хормон, с чиято помощ да се нормализира нивото и съответно обмяната на веществата.

Злоупотреба с кофеин

В умерени количества кофеинът може да ви ободри и да подобри концентрацията ви. Но в прекалено голяма количество може да предизвика сърцебиене, повишаване на кръвното налягане и чувство на безспокойство. Има изследвания, които показват, че при много хора злоупотребата с кофеин предизвиква чувство на умора. Затова, ако сте пристрастени към него, намалете постепенно кафето, чая, шоколада, енергийните напитки. Ако приемате лекарства, обърнете внимание дали съдържат кофеин. Важно е да намалите плавно количеството, защото рязкото спиране може да предизвика кофеинов глад и още по-изразено чувство на умора.

Скрита инфекция на пикочните пътища

Ако някога сте страдали от такава инфекция, сигурно си спомняте неприятното парене и чувството на неотложност. Само че такава инфекция невинаги се проявява с такива явни симптоми. Понякога умората може да е единственият признак. Тест на урината може бързо да покаже дали това е причината. При доказана инфекция, подходящ антибиотик може да се справи за около седмица, а оттам и с чувството за умора.

Диабет

При хората с диабет захарта остава в ниво над нормалното в кръвообращението, вместо да премине в клетките, където да се преобразува в енергия. В резултат организмът изпитва недостиг на енергия, въпреки че има достатъчно храна. Открит навреме диабетът може да бъде повлиян с подходящ хранителен и двигателен режим, инсулинова терапия и други лекарства, когато се налага.

Обезводняване

Умората ви може да е знак, че организмът ви е дехидратиран. Дали работите на бюро или на открито, тялото ви непрекъснато има нужда от вода. Ако усещате жажда, това означава, че вече сте дехидратирани. Затова пийте редовно вода през целия ден, така че урината ви да е със светложълт цвят. Важно е преди физическо усилие да изпиете 2 чаши около час предварително, а след като приключите, починете малко и изпийте още две.

Сърдечна недостатъчност

Когато умората ви побеждава и при обичайни дейности като почистването в къщи или работа в градината, може би това е знак, че сърцето ви не се справя толкова добре като преди. Ако забележите, че се справяте необичайно трудно с неща, които преди са ви се стрували лесни, поговорете с личния си лекар. Дори наистина да става дума за сърдечна недостатъчност, той може да ви препоръча промени в начина на живот или лекарствена терапия, така че да подпомогнете сърцето си и да възстановите до голяма степен енергията си.

Разстройства на съня

Работата през нощта или на смени може да разстрои вашия биологичен часовник. Може да се чувствате уморени и сънливи във време, когато трябва да сте бодри, както и да имате трудности със заспиването през деня. Ако все пак се налага да спите в светлата част на денонощието, ограничете дневната светлина - затъмнете помещението, направето го тихо и уютно. Ако имате възможност, нормализирайте режима си на почивка. Говорете с лекар, ако разстройствата на съня се задълбочават.

Хранителна алергия

Мнозина специалисти са на мнение, че непоносимостта към определени храни може да ви направи сънливи. Ако умората ви се увеличава чувствително след хранене, възможно е организмът ви да не приема добре нещо, което приемате - не толкова, че да се обринете, но достатъчно, за да се чувствате уморени. Когато отново усетите такава умора, обърнете внимание какво сте яли преди това и опитайте да изключвате последователно храните, за да откриете евентуалната причина. Разбира се, можете да си направите и тестове за алергия към храни.

Хронична умора и фибромиалгия

Ако умората ви продължава повече от 6 месеца и е толкова силна, че ви пречи на ежедневната дейност, възможно е да става дума за синдром на хроничната умора или за Фибромиалгия. И двете заболявания могат да имат различни проявления, но и при двете общото е чувството на силно изтощение. Макар да няма бързо решение на този проблем, подходящи промени в режима на сън и физическа активност могат да допринесат за подобряване на състоянието ви.

В заключение: едно бързо решение при лека умора

Ако изпитвате лека умора и тя не е свързана с определено заболяване, лесно решение могат да бъдат умерените физически упражнения. Според някои изследвания при възрастни - здрави, но изпитващи чувство на умора - подходящ режим на лека физическа активност може да предизвика значителен прилив на енергия - например въртене педалите на велоергометъра само 20 минути, 3 пъти седмично може да е достатъчно, за да преборите умората.